Como eliminar la papada ¡Consejos prácticos!

La papada puede hacerte sentir cohibido, lo que afecta gravemente tu autoestima. Hay muchos problemas que pueden causar estos depósitos excesivos de grasa. Afortunadamente, una vez que hayas determinado por qué tienes papada, existen formas de deshacerte de ella. Estas pueden incluir ejercicio, dieta y procedimientos cosméticos. Si estás harto de horrorizarte cada vez que abres accidentalmente la cámara de tu teléfono en modo selfie, sigue leyendo para obtener información sobre cómo deshacerte de ese doble problema debajo de la barbilla.

¿Qué es la papada?

Se trata de un cúmulo de grasa que se deposita debajo del mentón, dando lugar a su apariencia característica. También se la conoce como grasa submentoniana y puede tener varias causas.

Causas de la papada

Tener sobrepeso

El sobrepeso puede ser una de las causas de la papada. Cuando consumes más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena esta energía en forma de células grasas. Al igual que los depósitos de grasa en el abdomen, las piernas, el pecho o los glúteos, tu cuerpo también puede almacenar células grasas en la cara, el cuello y la barbilla. Por esta razón, es frecuente que las personas con sobrepeso presenten papada.

Afortunadamente, unos cambios sencillos en el estilo de vida, como una dieta más equilibrada y un mayor ejercicio, pueden ayudar a revertir el aumento de grasa en la mayoría de las personas.

Estructura facial

La genética y la estructura facial también influyen en la presencia de papada. Desafortunadamente, algunas personas son más propensas a tener papada de forma natural, especialmente si es hereditaria. Esto podría deberse a una predisposición a la pérdida de elasticidad en la piel o a una zona submentoniana más pronunciada. Otros factores de la estructura facial, como una barbilla pequeña, un rostro estrecho o una mandíbula débil, también pueden exacerbar la apariencia de la zona debajo de la barbilla.

Postura

Una mala postura, especialmente cuando uno se encorva frente a una computadora o un teléfono, es otra causa potencial de la papada. Esto puede suceder de dos maneras. En primer lugar, una mala postura puede provocar que los músculos de la zona del cuello y la cara se debiliten, lo que significa que no se sostienen como deberían y pueden caerse. También puede provocar que la piel de la zona se vuelva más flácida, lo que agrava el problema. Además, una mala postura, especialmente en la parte superior de la espalda, puede hacer que mantengas la cabeza de tal manera que parezca que tienes papada. Sin embargo, si enderezas la columna y alargas el cuello, es posible que esto no sea así. Por supuesto, aún necesitarás fortalecer tus músculos para corregir tu postura mediante un posicionamiento consciente y ejercicios.

Envejecimiento de la piel

A medida que los seres humanos envejecen, la piel se vuelve menos elástica debido a la disminución de la producción de colágeno que comienza a partir de los 20 años. Por eso aparecen las arrugas y también podría ser la causa de la papada. La piel debajo de la barbilla comenzará a caerse y a colgar más abajo de lo que solía hacerlo, dando el mismo efecto que si tuviera células grasas adicionales almacenadas allí. El proceso de envejecimiento puede acelerarse por factores ambientales como el tabaquismo, la exposición al sol y la mala alimentación. Por lo tanto, si le preocupa que este pueda ser su futuro, lo mejor es reducir esas actividades lo antes posible.

Cómo deshacerse de la papada

Dieta

Comer con un déficit de calorías es la única forma de perder el exceso de grasa almacenada en el cuerpo. Una de las formas más fáciles de lograr ese déficit es elegir una dieta saludable y equilibrada que se centre en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. Además, deberá aumentar su ingesta de agua, reducir su consumo de azúcar y aumentar su consumo de fibra para sentirse más lleno durante más tiempo. Hacer esto también ayudará a dejar de picar entre comidas, lo que puede ser un problema para algunas personas. Además, puede intentar comer alimentos como mariscos, cítricos, anacardos y caldo de huesos, que pueden aumentar la producción natural de colágeno del cuerpo. Por supuesto, la vida se trata de equilibrio, por lo que está más que bien darse un capricho de vez en cuando. De esa manera, no sentirá que se está perdiendo algo. Mientras, en promedio, tenga un déficit, verá resultados.

Ejercicio

El ejercicio es otra excelente manera de lograr un déficit de calorías, ya que quieres quemar más energía de la que consumes. Puedes probar el entrenamiento HIIT, cardio, levantar pesas, bailar, yoga… cualquier tipo de ejercicio que disfrutes es el mejor. El ejercicio también puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el cuello y corregir tu postura. Dado que estas son otra causa de la papada, estarás matando dos pájaros de un tiro. Además, la mejora del flujo sanguíneo alrededor de tu cuerpo que viene con el movimiento puede mejorar la producción de colágeno. Por último, el ejercicio te proporciona una fantástica liberación de endorfinas que se siente increíble, reduce el estrés y fortalece tu sistema inmunológico.

Lipólisis

La lipólisis es el proceso por el cual las células grasas se descomponen. Cuando se trata de deshacerse de la papada, existen un par de opciones, que incluyen el láser y la criolipólisis. La opción del láser es más común y utiliza el calor de los láseres para derretir la grasa. También promueve la producción de colágeno para ayudar a tensar la piel. Este procedimiento es excelente para tratar espacios pequeños y es mínimamente invasivo; sin embargo, puede tener efectos secundarios, como hematomas e hinchazón. También debe asegurarse de realizar los cuidados posteriores adecuados; de lo contrario, corre el riesgo de complicaciones como infecciones, cicatrices o incluso coágulos de sangre en casos extremos. Alternativamente, la criolipólisis es un procedimiento más nuevo que congela las células grasas en lugar de derretirlas, utilizando un aplicador de vacío especializado. No es invasivo, con una incomodidad mínima durante el procedimiento y muy pocos efectos secundarios.

Mesoterapia

La mesoterapia es también una forma de lipólisis y es un procedimiento cosmético no quirúrgico que puede ayudar a reducir los depósitos de grasa de forma localizada. Implica la inyección de una solución que disuelve la grasa en el tejido graso y conectivo debajo del mentón. A menudo, los ingredientes de la solución incluyen ácido desoxicólico, fosfatidilcolina, multivitaminas o solución salina. Estos descomponen las células grasas en partículas de tamaño nanométrico, que luego se procesan en el cuerpo. Necesitará una serie de inyecciones, a veces hasta 20 sesiones, para ver resultados. Tenga en cuenta que los efectos secundarios pueden incluir dolor localizado, hinchazón, enrojecimiento y hematomas, todos los cuales deberían desaparecer en un par de días. Asegúrese de elegir un médico o dermatólogo de buena reputación para administrar la mesoterapia, ya que existen riesgos significativos asociados con el procedimiento, incluido el daño a los nervios si se realiza incorrectamente.

Ejercicios para la papada

Saliente de mandíbula recta

1. Levanta la cara hacia el techo.
2. Empuja la mandíbula inferior hacia arriba hasta que sientas un estiramiento.
3. Mantén la posición durante diez segundos, luego suelta y vuelve a bajar la cara.
4. Repite la posición entre 10 y 15 veces al día.

Ejercicio con pelota

1. Coloque una pelota de tenis debajo de su barbilla, bajando la barbilla para mantenerla en su lugar.
2. Presione suavemente la pelota durante un par de segundos, luego suelte sin dejar caer la pelota.
3. Repita el ejercicio 25 veces, cada día.

Fruncir

1. Levanta la cara hacia el techo.
2. Frunce los labios como si estuvieras intentando besar el techo. Deberías sentir el estiramiento debajo de la barbilla.
3. Mantén la posición durante 10 segundos, luego deja de besar el techo y vuelve a bajar la cara.
4. Otra opción es conseguir un amante alto y besarlo regularmente mientras estás de pie.
5. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces al día.

Estiramiento de la lengua

1. Busca un lugar privado para hacer este ejercicio.
2. Saca la lengua mientras miras hacia adelante.
3. Levanta la lengua como si quisieras tocarte la nariz y mantén la posición durante 10 segundos.
4. Si decides hacer este ejercicio en público, no hagas contacto visual con nadie. O haz lo que quieras.
5. Suelta la lengua y vuelve a meterla en la boca.
6. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces al día.

Estiramiento del cuello

1. Levanta la cara hacia el techo.
2. Mantén la lengua contra el paladar hasta que sientas que se estira.
3. Mantén la posición durante diez segundos, luego suéltala y vuelve a bajar la cara.
4. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces al día.

Saliente de mandíbula inferior

1. Levanta la cara hacia el techo y gira la cabeza hacia la derecha.
2. Empuja la mandíbula inferior hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en el lado izquierdo de la mandíbula y el cuello.
3. Mantén la posición durante diez segundos y luego suéltala.
4. Manteniendo la cara levantada, gira la cabeza hacia la izquierda.
5. Empuja la mandíbula inferior hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en el lado derecho de la mandíbula y el cuello.
6. Mantén la posición durante diez segundos, luego suéltala y vuelve a bajar la cara.
7. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces al día.

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